Niezależnie od tego, czy chcecie wzmocnić kluczowe cechy motoryczne przed kajtowym wyjazdem, czy po prostu wyglądać dobrze na spocie, gdy już zdejmiecie piankę, warto oprócz samego pływania zadbać też o odpowiednie przygotowanie motoryczne. Sposobów na to jest wiele, jednym z nich jest oczywiście trening EMS pod okiem trenerów, którzy znają wasz sport.
Jeżeli nie macie takiej możliwości, to nie przejmujcie się. Specjalnie dla was przygotowaliśmy przykładowy trening dla kitesurfera, który będziecie w stanie przeprowadzić wszędzie, potrzebujecie jedynie popularnych obecnie gum oporowych.
Znajdziecie je praktycznie w każdym sklepie sportowym, a co najważniejsze – zajmują one mało miejsca, bez problemu spakujecie je do torby i zadbacie o formę w dowolnym miejscu. Trening, który dla was przygotowaliśmy, skupia się na ćwiczeniach wielostawowych. Dobraliśmy je w taki sposób, abyście mogli wzmocnić najważniejsze grupy mięśni, co bezpośrednio przełoży się na wysokie skoki i długie halsy.
Podczas treningu skupcie się na technice wykonywania ćwiczeń. Istotny będzie odpowiedni dobór gum oporowych. Najlepiej zaopatrzyć się w zestaw gum o różnej grubości (oporze). Do każdego ćwiczenia dobierzcie gumy w taki sposób, aby opór nie przeszkadzał w utrzymaniu poprawnej pozycji podczas jego wykonywania. Innymi słowy, mierzcie siły nad zamiary, bo o ile trening na czarnych gumach super hard wygląda PRO, to już wizyta w szpitalu gdzieś w Afryce nie będzie dobrym doświadczeniem.
Zanim zaczniecie trening, pamiętajcie o solidnej rozgrzewce. Przykładową rozgrzewkę znajdziecie na stronie PZKite.org. A teraz do dzieła.
Przykładowy trening
Wykonaj 3–5 serii, w zależności od swojego poziomu wytrenowania.
Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, po 10 powtórzeń, w przypadku skrętów tułowia i kroku odstawno-dostawnego wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę. Między seriami zrób 2 minuty przerwy.
Przysiad z wyciśnięciem gum nad głowę
1. Stań wyprostowany, ustaw stopy na gumie w lekkim rozkroku. Zarzuć gumę na górną część klatki piersiowej, łokcie wysuń w przód.
2. Utrzymując wyprostowane plecy i napięcie na brzuchu, wykonaj półprzysiad.
3. Wyprostuj dynamicznie nogi i biodra, wyciskając gumy nad głowę, zablokuj ramiona w łokciach, ustabilizuj pozycję, napinając brzuch i pośladki.
Wiosłowanie
1. Wykonaj opad tułowia, stojąc stabilnie na lekko ugiętych nogach, trzymając gumę na wysokości bioder.
2. Utrzymując pozycję, przyciągnij gumę w okolicę biodra, ściągając przy tym łopatki.
3. Powróć do pozycji wyjściowej, postaraj się utrzymać gumę w ciągłym napięciu.
Skręty tułowia
1. Stań wyprostowany, ustaw stopy na gumie w lekkim rozkroku.
2. Wykonaj dynamiczny skręt tułowia, napinając gumę od siebie i w górę, napinając mocno brzuch.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na gumach, następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Krok odstawno-dostawny
1. Stań wyprostowany, ustaw stopy na gumie w lekkim rozkroku, zarzuć gumy na górną część klatki piersiowej.
2. Przejdź do półprzysiadu, utrzymując plecy wyprostowane i napięty brzuch.
3. Wykonaj krok w bok, zaczynając od nogi bliższej kierunku wykonywania ćwiczenia. Dostaw drugą nogę, utrzymując gumę w stałym napięciu.
Pompki
1. Przejdź do podporu przodem (zaczep gumę przed sobą).
2. Ugnij łokcie, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.
3. Wyprostuj ramiona, wróć do pozycji wyjściowej.
Ściągnie gumy do brzucha
1. Leżąc na plecach, zahacz gumę o stopy. Ustaw ciało w pozycji V, początkowo opierając dłonie o matę.
2. Dynamicznie ściągnij nogi do klatki piersiowej, jednocześnie przyciągając klatkę piersiową do kolan.
3.Wróć do pozycji wyjściowej, zatrzymaj nogi nad ziemią, powtórz ćwiczenie.
